แฮนด์บอลฝึกหัด

แฮนด์บอลฝึกหัด กีฬาที่ใช้มือเล่น นักเล่นมือใหม่ ต้องฝึกอะไรบ้าง วันนี้มีคำตอบ เกี่ยวกับการออกกำลังกายของการเล่นแฮนด์บอล แต่หากสนใจสร้างรายได้ หรือ เดิมพัน ไปที่ UFABET เว็บตรง เว็บที่ได้มาตรฐาน ได้รับการรองรับเรียบร้อย ปลอดภัยแน่นอน สมัครฟรี ไม่เสียค่าสมัคร บริการ 24 ชั่วโมง

แฮนด์บอลฝึกหัด
การฝึกฝนแฮนด์บอล

แฮนด์บอลฝึกหัด

รายชื่อ แบบฝึกหัดแฮนด์บอล
กีฬาแฮนด์บอล ต้องใช้แบบฝึกหัดมากมาย เพื่อช่วยในการแสดงของผู้เล่น การออกกำลังกาย มีความสำคัญ ต่อการจำกัดการบาดเจ็บ และ เสริมสร้างร่างกายของนักกีฬา มาเรียนรู้เกี่ยวกับ แบบฝึกหัดแฮนด์บอลที่พบบ่อยที่สุด และ วิธีที่ช่วยให้ผู้เล่นแข่งขันกัน!

แบบฝึกหัด อุ่นเครื่อง

การวอร์มอัพ เป็นส่วนสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บในแฮนด์บอล นอกจากนี้ ยังช่วยให้ผู้เล่น ได้รับอัตราการเต้นของหัวใจ และ ร่างกายเคลื่อนไหว

  1. การหมุนด้านข้าง
  2. เข่าสูง
  3. ขดตัว

การหมุนด้านข้าง
ท่านี้ยืดไหล่ และ กระดูกสันหลัง จะช่วยให้ผู้เล่นมีความมั่นคง ในด้านนี้ ผู้เล่น ควรเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง โดยให้หลังตั้งตรง ขาทั้งสอง ควรงอเข่า โดย ให้ขาทำมุม 90 องศา พื้นรองเท้าทั้งสองข้าง ควรเรียบ และ แขนควรตั้งตรง และ ราบกับพื้น จากนั้น ผู้เล่นจะหันลำตัว และ มุ่งหน้าไปฝั่งตรงข้าม กับที่ งอขา หลังจากนอนที่ตำแหน่งนี้ ตามระยะเวลาที่ต้องการแล้ว ขาควรสลับข้าง แบบฝึกหัดนี้ ควรให้ผู้เล่นยืดกล้ามเนื้อ บริเวณ ไหล่ และ หลัง

เข่าสูง
การออกกำลังกายนี้ เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบ ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ขา แบบฝึกหัดนี้ คล้ายกับการเคลื่อนไหว เหมือนวิ่งจ๊อกกิ้งมาก ยกเว้นว่า ควรยกเข่าขึ้น ผู้เล่นควรเขย่าเบา ๆ ยกเว้นหัวเข่า ควรยกขึ้นไปที่หน้าอก เมื่อยกขาแต่ละข้าง จะสลับกัน ดังนั้น หลังจากยกเข่า ของขาข้างหนึ่งแล้ว ควรยกเข่าอีกข้างหนึ่งขึ้น

ขดตัว
แบบฝึกหัดนี้ ช่วยเสริมสร้าง และ ยืดแกนกลางลำตัว นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบ ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ผู้เล่นต้องนอนหงาย และ งอเข่า โดยให้แขนเริ่มจากต้นขา ถัดไป แขน และ ครึ่งบนของร่างกาย จะเคลื่อนขึ้นไปที่ต้นขา โดย ให้ครึ่งล่างของร่างกายอยู่นิ่ง แขน และ ครึ่งบนของร่างกาย จะเคลื่อนเข้าหาเข่า จนมือพ้นเข่า

แบบฝึกหัด ความแข็งแกร่ง

ความแข็งแกร่ง เป็นประโยชน์ต่อผู้เล่นแฮนด์บอล โดย อนุญาตให้เล่นใน แนวรุก และ ตั้งรับ ยิ่งผู้เล่นแข็งแกร่งเท่าไหร่ การแสดงของพวกเขา ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

  1. หมอบ
  2. แรงขับสะโพก
  3. แท่นกด
  4. วิดพื้น
  5. ไม้กระดาน

หมอบ
การออกกำลังกายนี้ มีประโยชน์ในการ เสริมสร้างขาท่อนบน บั้นท้าย และ แกนกลางลำตัว ในแฮนด์บอล ความแข็งแกร่งของขา เป็นส่วนสำคัญของเกม ในการเริ่มหมอบของคุณ ให้เริ่มต้นด้วย การยืนตัวตรง โดย แยกเท้าออกจากกัน กว้างสะโพก จากนั้น งอเข่า และ ลดต้นขา ขนานกับพื้นที่ด้านล่างของหมอบ ควรมีลักษณะคล้ายกับ การนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นหลังจากหยุดสักครู่ ร่างกายจะกลับขึ้นไป โดย ให้เข่าของคุณตั้งตรง และหลังตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ อย่างน้อยสิบครั้ง
แรงขับสะโพก
แบบฝึกหัดนี้ เน้นการเสริมสร้างขา นอนหงาย โดย ให้ขางอที่หัวเข่า โดย ให้เท้าราบกับพื้น ต่อไปก้นจะยกขึ้นจากพื้น โดยใช้แรงที่ขา ท่านี้ควรค้างไว้หลายวินาที แล้วก้นจะกลับไปแตะพื้น ควรทำซ้ำหลายครั้ง จำนวนที่ดี สำหรับการทำแบบฝึกหัดนี้ คือ ประมาณ 20 ครั้ง ถึง 30 ครั้ง

แท่นกด
แบบฝึกหัดนี้ เน้นการเสริมหน้าอกให้แข็งแรง เป็นประโยชน์ ในการเสริมความแข็งแกร่งหน้าอก สำหรับแฮนด์บอล อันเป็นผลมาจาก ความแข็งแกร่งที่จำเป็น ในการขว้างลูกบอล หนึ่งจะต้องนอนราบบนม้านั่ง และ มีแถบที่มีน้ำหนัก อยู่เหนือพวกเขา ขณะนอนราบบนม้านั่ง ควรยกแท่งไม้ไว้เหนือหน้าอก โดยให้แขนเหยียดตรง ถัดไป แถบจะถูกลดระดับ ไปที่บริเวณ กึ่งกลางหน้าอก จากนั้น กดกลับขึ้น เพื่อให้แขนเหยียดตรง อีกครั้ง

วิดพื้น
แบบฝึกหัดนี้ เน้นการเสริมสร้างแขน ผู้เล่น ควรเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย โดยให้ลำตัวแบนราบ ฝ่ามือ ควรแตะพื้นที่ความกว้างของหน้าอก โดยให้แขนเหยียดตรง สุดท้ายปลายเท้า ควรแตะพื้น โดยให้ส้นเท้าหงายขึ้น ในการเริ่มต้นออกกำลังกาย แขนควรงอทำมุม 90 องศา และ สร้างหลังให้ตรง ถัดไปแขนจะเหยียดตรงอีกครั้ง เพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรทำแบบฝึกหัดนี้ ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง จนกว่า ผู้เล่น จะไม่สามารถรักษาฟอร์มที่แข็งแรงไว้ได้

อ่านเพิ่มเติม : ประวัติแฮนด์บอล